style="margin-top:40px;". Plan de alimentación para bajar de peso - Belleza con Luza Ríos

Plan de alimentación para bajar de peso

DIETA DE 1.600 CALORIAS- una semana


El siguiente menú no tiene carencias de ningún nutriente importante y permite perder peso de forma progresiva, no muy rápida pero sí segura.

LUNES

DESAYUNO: 60g de cereal con yogur de soja. Una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: infusión de diente león con jengibre

COMIDA: Lechuga, zanahoria, cebolla y apio con aceite y limón. 80g de macarrones con champiñones y un filete pequeño con atún a la plancha. Compota de manzana.

MERIENDA: infusión de menta con canela

CENA: Zumo de zanahoria y apio. Pimiento y berenjena asados aliñados con aceite y ajo. Un huevo duro; 30g de pan integral.

MARTES

DESAYUNO: 30g de pan integral. 75g de queso fresco. Una ración de fruta fresca
MEDIA MAÑANA: Caldo vegetal.

COMIDA: Zumo de zanahoria y remolacha. Judía tierna con cebolla y patatas. Una pechuga de pollo pequeña a la plancha. Una pera.

MERIENDA: infusión de diente de león con jengibre.

CENA: Ensalada de escarola con aguacate, pimiento rojo y nueces picadas. Pasta aliñada con aceite de oliva virgen, perejil y ajo. Yogur de soja

MIÉRCOLES

DESAYUNO: 60g de cereales. Un yogur de soja. Una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: infusión de manzanilla

COMIDA: Ensalada de tomate y cebolla. 100g de alubias con acelgas. Pan integral. Queso fresco.

MERIENDA: infusión de menta con canela

CENA: Sopa de calabaza y fideos con caldo de verduras. Dos rodajas medianas de rape a la plancha. Manzana.

JUEVES

DESAYUNO: 30g de pan integral. 75g de queso fresco. Una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: Caldo vegetal.

COMIDA: Ensalada de lechuga, cebolleta, apio y remolacha. 50g de arroz basmati con espinacas salteadas con pasas y piñones. Yogur.

MERIENDA: infusión de diente de león con jengibre

CENA: Zumo de manzana y remolacha. Merluza a la plancha con tomates asados. Pan integral.

VIERNES

DESAYUNO: 60g de cereales; un yogur de soja, una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: Zumo de limón.

COMIDA: Zumo de manzana y zanahoria. Menestra de verduras. 100g de habas cocidas. Pan integral. Pera.

MERIENDA: caldo vegetal

CENA: Escarola con medio aguacate, pimiento. Cebolleta y varias olivas negras. Cuatro muslitos de pavo deshuesados a la plancha. Yogur de soja.

SABADO

DESAYUNO: 30g de pan integral; 120g de queso fresco, una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: Caldo vegetal.

COMIDA: Ensalada de tomate, cebolla y varias olivas verdes. Canelones de pollo o espinacas. Compota de manzana.
MERIENDA: zumo de diente de león con jengibre.

CENA: Zumo de remolacha, zanahoria y manzana. Crema de puerro y calabacín. 100g de jamón salado. Pan integral.

DOMINGO

DESAYUNO: 60g de cereales. Un yogur de soja. Una ración de fruta fresca.

MEDIA MAÑANA: Zumo de fruta.

COMIDA: Ensalada de lechuga, zanahoria, cebolla y apio con aceite de oliva y limón. Paella de arroz con mariscos y verduras. Tarta casera de manzana.

MERIENDA: caldo vegetal.

CENA: Caldo de verduras. Tortilla de patatas y cebolla hervida con guarnición de tomate crudo. Yogur.

NOTA:

Conviene calentar la energía del cuerpo para que el metabolismo actúe con mayor eficacia. Hábitos que ayudan a bajar de peso, es ingerir con abundante agua una guindilla de cayena deshidratada (como si fuese una capsula de medicamento)

A los zumos, sopas, infusiones, agrega jengibre en rodajitas, deja que hierva, para que extraiga toda su energía caliente y picante.

Si consumes la guindilla de cayena y jengibre calientas tu energía, de esta manera evitas sentir frio interno, especialmente en invierno, y activa tu metabolismo, permitiendo una optima evacuación diaria.
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1 Tu comentario es importante :

  1. Antes de elegir este plan conviene hacer el regimen de desintoxicación

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